Zjednodušené cviky
1. SED ROZNOŽNÝ S MÍRNÝM PŘEDKLONEM
Sedněte si roznožmo na podložku. Abyste nehrbila záda, můžete si bederní páteř podepřít polštářkem nebo se opřete o stěnu. Je důležité, aby horní polovina těla nebyla nahrbená a ramena zůstala uvolněná. Ruce položte na zem vedle těla. Při výdechu se mírně předkloňte. Hlava je v prodloužení páteře, prsty na nohou směřují vzhůru. Několikrát proveďte hluboký nádech a výdech – Bhastriku. Výsledek: Získáte novou energii, uvolníte si pánev a posílíte záda.
2. SED S OTOČENÍM
Sedněte si zpříma na podložku, nohy položte před sebe. Pokrčtelevou nohu, pravá noha zůstává propnutá, prsty směřují vzhůru.Horní polovinu těla natočte doleva, pravý loket opřete o vnější stranulevého stehna. Pohled směřuje do strany přes rameno. Udržte poziciněkolik minut, potom opakujte na druhou stranu. Výsledek: Uvolnítehrudní koš a kyčle, jemně masírujete orgány břišní dutiny.
3. POZICE BOJOVNÍKA
Rozkročte se, pokrčte jednu nohu,aby byla v pravém úhlu k podlaze,koleno nevtáčejte dovnitř. Druhounohu nechte nataženou, špičkasměřuje vpřed. Ruce jsou upaženérovnoběžně s podlahou, pohledmíří do dálky za paží. Vydržte20 vteřin a opakujte na druhoustranu. Výsledek: Dodáte si novouenergii a posílíte zádové svaly.
4. STROM
Nohy rozkročte na šířkuboků. Rukou uchopte kotníka chodidlo zapřete o vnitřnístranu stehna. Prsty mířík zemi. Najdě te rovnovážnoupozici a spojte dlaně předhrudníkem. Stůjte rovněa nehrbte ramena! Proveďte7 Bhastrik, opakujte na druhoustranu. Výsledek: Lepšírovnová ha a soustředěnost.
5. MOTÝLEK
Záda a hlavu si podložtepolštářkem. Křížová kost je lehcezvednutá. Nohy pokrčte, položte jechodidly k sobě a stehna tlačtek zemi. Ruce a předloktí položtevolně na podlahu. Proveďte 7xBhastriku, při každém výdechu sepokuste protlačit stehna nížek zemi, tím si protáhnete oblastokolo vaječníků. Účinek: Získátenovou energii, uvolníte ztuhlostve spodní části břicha.
