Stravování v horku vyžaduje zvláštní pozornost, protože vysoké letní teploty můžou ovlivnit chuť k jídlu, hydrataci i celkovou pohodu. Nachystali jsme si pro vás proto několik tipů, jak a co jíst i pít, abyste v létě zajistili svému tělu dostatek energie a zároveň hydratace.
Pitný režim je základ
V horku pijte dostatek vody a stálý příjem tekutin si snažte udržet během celého dne. Pijte pravidelně a často, i když třeba nemáte pocit žízně. „V horkém letním počasí se člověk také více potí, což pro tělo znamená ztrátu důležitých elektrolytů (sodík, draslík, magnézium). Doporučuji proto zařadit do svého pitného režimu také elektrolytové nápoje,“ uvádí nutriční terapeutka Kristýna Kubíková z české firmy doplňků stravy a přírodní kosmetiky Blendea. Co se týče potravin, odbornice na výživu Kristýna Kubíková doporučuje konzumovat zejména potraviny s vysokým obsahem vody. Mezi takové patří okurky, meloun, rajčata, salát, celer a citrusové plody.
„Dávejte si pozor na alkohol a kofein, které mohou tělo dehydratovat! Pokud si takové nápoje přesto chcete dopřát, vždy je doplňte dostatečným množstvím vody,“ varuje výživová poradkyně.
Vsaďte na lehká a snadno stravitelná jídla
Do svého letního jídelníčku zařaďte osvěžující zeleninové saláty a do nich přidejte dostatek bílkovin – kuřecí maso, tofu, fazole nebo ryby. Vybírejte si čerstvé druhy ovoce a zeleninu, které dodají vašemu organismu vitaminy, minerály i potřebnou hydrataci. „Skvělou letní volbou jsou i chlazené polévky. Chutnat by vám mohlo například lehké a svěží gazpacho,“ přidává svůj tip Kristýna Kubíková z Blendea.cz.
Jezte častěji, ale menší porce
Abyste předešli pocitům těžkosti a zabránili nepohodlí, konzumujte raději menší porce jídla, zato si je dopřávejte častěji během dne. Naopak omezte těžká, tučná a kořeněná jídla. „Tučná a smažená jídla zatěžují trávení a příliš kořeněná jídla zase zvyšují pocení a pocit horka,“ míní nutriční terapeutka. „Vysoké teploty kladou na tělo obecně vyšší nároky. Proto je důležité přizpůsobit tomu jídelníček i pitný režim a dobře naslouchat svému tělu,“ dodává nakonec Kristýna Kubíková.
Ukázka jídelníčku do horkého letního dne:
Snídaně: ovesné vločky s ovocem, jogurt s medem a ořechy nebo smoothie z ovoce a zeleniny
Oběd: salát z quinoy s avokádem, rajčaty, okurkou, anebo wrap s grilovaným kuřecím masem a zeleninou
Večeře: grilovaná zelenina s rybou či kuřecím masem, anebo těstoviny s rajčatovou omáčkou a bazalkou
Svačiny: čerstvé ovoce, zeleninové hranolky s humusem, případně řecký jogurt s medem a ořechy
Doplňky stravy, se kterými horka snadněji zvládnete:
Blendea Hořčík Bisglycinát
Jako esenciální minerál přispívá k elektrolytické rovnováze
Patří mezi nejdůležitější minerály v lidském těle – bez hořčíku by naše svaly, kosti ani zuby nebyly v pořádku
Výborně se vstřebává do těla, podporuje energetický metabolismus
Pomáhá předcházet nepříjemným křečím i bolestem hlavy
Zmírňuje stavy vyčerpání a únavy
Podporuje celkovou hydrataci organismu
Přispívá ke správné funkci nervové soustavy, pomáhá zvládat stres
Užívají se 2-3 kapsle denně
Prodává www.blendea.cz, 90 kapslí (akce 1+1balení zdarma) za 498 Kč
Blendea Kyselina hyaluronová
Jedná se o 100% přírodní produkt bez lepku
(pouze rostlinné složení bez aditiv)
Zpomaluje stárnutí pleti, dodává pokožce mladistvý vzhled
Příznivě působí na všechny buňky v těle, které jsou tvořeny převážně vodou
Má dobrý vliv na stav svalů a kloubů, podporuje jejich elasticitu
Přispívá ke komplexnímu zdraví pohybového aparátu
Zajišťuje hloubkovou hydrataci celého organismu
Přirozeně vyplňuje vrásky a omezuje jejich další tvorbu
Zlepšuje stav vlasů a pokožky hlavy, působí proti lámavosti vlasů
Užívá se jedna kapsle denně
Prodává www.blendea.cz, 60 kapslí za 209 Kč
Blendea Power Aloe vera
Má chvályhodné hydratační a regenerační účinky
Je ideální ke zklidnění pokožky namáhané sluncem
Má příznivý vliv na zdraví a pružnost pokožky
Její listy se v minulosti využívaly k hojení ran
Pomáhá tělu s pročištěním, přispívá k detoxikaci a díky tomu usnadňuje také hubnutí
Je silným antioxidantem, který brání tělo před škodlivými volnými radikály
Posiluje přirozenou obranyschopnost organismu
Bojuje s glykémií, upravuje hladinu cukru v krvi
Snižuje napětí a únavu, podporuje vitalitu
Přispívá k většímu komfortu v průběhu menstruace
Prodává www.blendea.cz, 60 kapslí za 209 Kč
