Intervalový trénink
Tento typ cvičení je velmi efektivním nástrojem na spalování tuků. Nezabere vám tolik času jako běžný aerobní trénink, postačí, když se mu budete věnovat 20–30 minut šestkrát týdně. Spojení posilovacího a intervalového tréninku vám pomůže dosáhnout vynikajících výsledků v horizontu 2–3 měsíců.
Správná strava
Je dokázáno, že 70 až 80% z vašeho úspěchu při formování postavy je právě v jídle. Jezte tedy menší porce pravidelně během celého dne. Dopřejte si každý den kvalitní protein, tedy porci libového masa. Konzumujte dostatek vlákniny, tedy zeleninu, ovoce a celozrnné pečivo. Omezte příjem cukrů, ať už ve formě pochutin či limonád. Do jídelníčku patří i přiměřené množství zdravých tuků. A samozřejmě po celý den doplňujte tekutiny ve formě čisté vody, maximálně ochucené citronem.
Jak na cvičení Doma
I doma jdou udělat s tělem zázraky. Pokud tedy nechcete nebo nemůžete navštěvovat z nějakého důvodu posilovnu, vrhněte se na cvičení doma. Stačí vám k tomu internet nebo DVD s cvičebními lekcemi. My vám doporučujeme začít se sympatickou Jillian Michaels a jejím geniálním DVD 30 Day Shred. Jde o měsíční, doslova kopávací trénink, při kterém se vaše tělo bude měnit před očima. Až odcvičíte toto, pusťte se do jakéhokoliv dalšího DVD, které Jillian vydala, je opravdu z čeho vybírat. Dalším sympaťákem, kterého si přes monitor budete domů rády pouštět, je Bob Harper, mimochodem blízký přítel Jillian Michaels. I on vydává jedno DVD za druhým a jeho dvanáctiminutové tréninky zaměřené na bříško či zadeček a nohy jsou pověstné. Výsledky jsou zaručeny.
